先日、会社の健康診断を受けたんですがぁ、
ちゅわこの会社でゎその後日、保健師さんがいらっしゃって、
健診の結果をもとに面談があるんです。
これが結構キツイ事言われちゃうんですょね毎年
で、「今年こそゎあまりキツク言われませんよーに
」なんてビビリながら保健師さんと面談いたしましたぁ
保健師さん
ちゅわこさんの結果は、
全て規定の数値内に収まってますね。
あ〜でも…コレステロールが
ちょっと低いですね〜150切ってますね。
あんまり低いと血液や体を作ることができないんです。
あと善玉コレステロールが昨年よりも下がってますね、
乳製品を多く摂って下さい。
じゃ、体脂肪計ってみましょう。
あ〜体脂肪高いですね〜28.0です。
20前半じゃないといけませんね、運動不足です。
ではこの紙差し上げますから、運動してくださいね。
乳製品一応摂ってるんだけど…
健康診断の時25％だったのに…増えてるし
渡された紙には、「肥満とは…」って…
まんま書き写してみます、凹むぅ
体脂肪の役割
多すぎるとよくありませんが、
体脂肪は生命維持のために
摂取エネルギーが不足したときに、
脂肪組織を燃焼させ、エネルギーの補充や、
体温を保つための断熱作用、
内臓を正常な位置に保護する働きなど、
重要な役割を果たしています。
体脂肪が減る原理
余分に食べた糖質、脂肪、
たんぱく質はからだの中で脂肪に変えられ、
いろいろなところにたくわえられます。
これらを統合して「体脂肪」といいます。
この体脂肪を減らすには、まず余分に食べないこと、
次にたくわえられた脂肪を運動して消費することです。
「ゆっくりと長時間行える強さの運動」で、
体内に酸素をたくさんとりこめる運動が、
体脂肪を減らすことにぴったりです。
有酸素運動にはこんな効果がある
・体脂肪の減少、減量効果
・インスリン非依存症の糖尿病予防・改善
・心肺機能強化
・ストレス解消
・総コレステロール、中性脂肪の減少、HDL(善玉コレステロール)の増加
高血圧症や動脈硬化の予防・改善
・高血圧の予防・改善
(治療中の方は主治医に相談してください)
3つの運動を組み合わせるのが理想的
体脂肪が燃える有酸素運動
(ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクス)
＋
太りにくいからだになる！筋力トレーニング
(ダンベル、腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット)
＋
ケガや障害を防ぐストレッチング(ラジオ・テレビ体操〜運動前後や起床時に)
実ゎこれ、昨年ちゅわこの別ブログ
きれいになりたい人のためのおいしいおやつに掲載したお話なんですがぁ、
後で読み返してみると、メタボでお悩みの皆様にも、
お役に立ちそうなことが書いてましたんでっ、
ちょっとリメイクで、こちらにも掲載いたしましたぁ
このエントリを書いてから1年後に、
10kg近く太ってしまい
それで「ビリーズブートキャンプ」とか、
他に食事制限やサプリや漢方薬なんかで、
本格的にダイエットをはじめたんです。
そして結果的に、６kg痩せたんですがぁっ、
これゎちょっと精神的に…辛すぎましたね
そこで、新たなダイエットを始めたんですぅ。
この続きゎ次のエントリで
