まとめてみましたぁ
＜コレステロールを減らすために＞
1.太りすぎ注意
コレステロールを減らす(2)で書いたよぅに、
中性脂肪が体にたくさん貯まってしむと、
“血液ドロドロ状態”になっちゃいます。
健診などで、太りすぎを指摘された方、
まずゎダイエットですよぉ〜
だけどぉ、「痩せててもコレステロール値が高い」
なんて方もいらっしゃいますょね。。。
まずゎ血液検査を受けましょう
2.禁煙
タバコゎ「善玉コレステロール」を減少させてしまいます。
さらに、タバコに含まれる「ニコチン」が血圧を上げます。
血圧が上がると、血流が速くなり、
血管の内側が傷つきやすくなります。
そして、傷が付くと、
その部分に“ドロドロ血液”が付着し、
だん２塊になっていき、血液の通り道が狭くなって、
動脈硬化が進んでしまいます。
高血圧や動脈硬化の症状をお持ちの方、要注意ですぅ
3.コレステロールの多い食品は控える
コレステロールが多いと言われる食品って結構多いですょね
卵黄、魚卵(タラコ、筋子等)、肉類(特に脂身、レバー)、
マヨネーズ、バター、ウナギなどなど…
でも、これらの食品を完全に絶つのゎちょっと大変…
そこで、コレステロールが少ない食材と
組み合わせて食べるのがオススメです。
これなら無理なく、量を減らせますょね
例えば、肉＋野菜タップリのレシピとか、
ステーキ＋大根おろしタップリの和風ソースとか…
いろ２工夫してみましょう
4.食物繊維を積極的に摂る
海草をはじめ、野菜やキノコ類、
イモ類などに多く含まれる“食物繊維”
コレステロールが腸から吸収されるのを、
防いでくれるます。
5.塩分を控えめに
2のタバコ同様、塩分を多く摂取すると、
血圧が上がり、動脈硬化の原因になります
1日6gまでを目安に、塩分を控えましょう。
6.お酒の飲み過ぎ注意
少量の飲酒でしたら、
善玉コレステロールを増やしてくれるのですが、
飲み過ぎるとやはりコレステロール値が増える要因に
《参考》お酒の目安
ビール：中ビン×2本
グラスワイン×4本
日本酒二合
ウイスキーダブル×2杯
ですが、症状によっては、
一切飲んではいけない場合もありますので、
まずお医者様へご相談される事をお勧めいたします。
7.適度な運動
ウォーキングやストレッチなど、
適度な運動ゎ、新陳代謝を良くして、
中性脂肪を燃やしてくれるんです。
そして中性脂肪が減ると、悪玉コレステロールも減って、
悪玉を抑える役目の善玉コレステロールが増えてくれます
※ですが…心臓病、肝臓病、腎臓病など、
重い病気をお持ちの方ゎ、
逆に運動が危険な場合があるそうですので、
まずお医者様にご相談くださいませ。
8.ストレスをためないようにする
ストレスがたまると、血液中のコレステロールの量が増えます。
血圧や血糖値も上がっちゃいます。
ストレスで、ヤケ食いや
ヤケ酒に走っちゃう場合もありますょね
ストレスをためないように心がけ、十分な睡眠を取りましょう。
…とゎ言っても、ストレスを解消するのが難しいんですょね
コレステロールについていろ2ネットで調べてたら
和歌山健康センターのサイトに
血液サラサラ度チェックとゆー項目を見つけましたぁ
血液サラサラ度チェック（該当するものはいくつありますか？）
ちゅわこもやってみましたぁ。
「３〜６ ややドロドロかも」でしたぁ…(￣▽ ￣；)
和歌山健康センターでゎ、
「血液サラサラ検査」を行っていらっしゃるとの事。
この検査って、テレビモニターで、
自分の血液の流れを見ることができるんですょね
血液サラサラ検査を扱ってる病院や施設、
皆様がお住まいの地域でも行ってるかと思いますので、
機会がございましたら是非
